胸部训练——下斜哑铃卧推！
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【动作名称】
下斜哑铃卧推
【训练部位】
主要是锻炼胸大肌肉下部的好方法，同时对肱三头肌、三角肌前束也有很好的锻炼作用。
【训练效果】
其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量,其次对于缓解、改善背部酸疼也有显著的效果。
【难度系数】
★★★☆☆
【动作步骤】
1、全身放松，下仰身体平稳卧在哑铃凳，头部和后背靠紧长凳，保持挺直；
2、将双腿用哑铃凳的一端固定住，成屈膝状；
3、双手持一定重量的哑铃于胸大肌下部外侧，同时屈肘关节，使哑铃铃头相对，保持稳定，完成初始动作；
4、吸气，收缩胸部肌肉，将手臂缓慢抬起，使哑铃向上向内推举，直到双手虎口一侧的两个铃头几乎相触为止；
5、呼气，将手缓慢下放，让哑铃恢复初始动作；
6、重复进行该动作即可。
【训练要求】
1、务必长期坚持；
2、在收缩胸部肌肉，将手臂缓慢抬起，使哑铃向上向内推举，直到双手虎口一侧的两个铃头几乎相触为止时，稍作停顿，可以使训练效果更佳。
【注意要点】
1、呼吸稳定均匀；
2、训练过程中必须很好地控制身体平衡性；
3、在训练过程中后脑勺和肩胛骨一定要靠近长凳，后腰保持自然弓形；
4、缓慢进行，切勿追求动作完成的速度
【进阶动作】
·可以在该动作的基础上，增加哑铃的重量。
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