毅行者，弘毅行远，敏行不怠

毅行者，弘毅行远，敏行不怠

毅行运动是近年来风靡大江南北名扬海内外的一种户外体育运动形式。说起毅行运动，或许你不知道，这项运动的发源地是中国香港。

毅行运动最早创办于1981年，原本这只是一项考验士兵耐力的活动。1986年，香港慈善机构乐施会将毅行运动作为一项体育筹款活动主办并向香港市民开放。毅行运动是一项极具挑战性的团队活动，参加毅行的人员以4人组成一队，需要在48小时之内相互扶助相互鼓励的徒步行进100公里。由于毅行运动不是竞技运动，对于参加者不进行活动排名，因此只要是在规定时间内走完全程的团队都是胜利者。

毅行运动在国内的发展，最早是在无锡、上海、杭州等城市展开的，是迄今为止我国最具有影响力的长途步行活动，至今已经有近16年的历史。其中有较大影响力的毅行活动有，清凉峰毅行（2001），杭州环西湖群山毅行（2002），浙大飘渺毅行（2002），武汉东湖毅行（2008），无锡环蠡湖毅行（2009），浙工大精弘毅行（2012），金华百里毅行（2012），合肥环巢湖毅行（2014）。

毅行运动之所以受到热捧，原因有三：

一是毅行运动是一项面向大众充满包容性的体育运动。毅行运动的参加者没有竞技体育的压力，不需要事先经过高强度、高密度的训练，没有贵贱贫富之分，没有选拔运动员较为复杂的标准和要求。只要你有时间，有一颗向往自然热爱运动的心，不分男女老幼都可以来参加毅行运动。人员可多可少，路线自己选择，时间自己确定，每一次经历感受各不相同，每一次感受心灵都会得到进一步升华。

二是毅行以在青山绿水间行走的方式，在拉近了人与自然的关系同时也锻炼了人们身心。就运动本身而言，毅行运动作为一种有氧运动，是预防疾病的重要手段。俗语云：“人老腿先老”，由于人体大部分肌肉都集中在腿部，因此锻炼双腿是预防下肢体力减退的最佳方案，毅行运动可以强化肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。此外，毅行还可以预防减缓骨质疏松，有效控制糖尿病血糖水平、预防糖尿病并发症，直接和间接起到降低血压的作用。

三是毅行的社会价值也不容小觑。对于参加活动的个体而言，毅行运动愉悦了参加者的身心、扩大了参加者社会交往、增强了参加者自信心，提高了参加者的工作效率和生活质量；对于社会而言，毅行运动为热爱运动的人们提供了一个平台，在活动者团队里的相互帮助相互协作，不仅增强了团队意识，提高了凝聚力，也对人际关系、人与社会关系、人与自然关系的和谐健康产生了非常积极的影响。

2019年5月18日，安徽省合肥市，蜀山区举行2019第三届“城投杯”机关干部职工毅行大会

毅行虽然益处良多，但在参与活动之前还需要进行充分的准备。

首先，要养成良好的行走习惯，掌握科学的徒步行走技巧，有效的预防毅行中膝盖受到损伤。膝盖的损伤表面上看是由于冲击、重心不稳的扭伤、意外摔倒关节错位等原因造成的，但究其根源是重心问题，因此重心稳是安全的重中之重。在平路或坡度不大的小道行走时，应在掌握好重心的前提下，迈步有节奏并富有一定的弹性，抬脚和落地保持轻快，步幅不要太大，步频也不要太快，同时注意行走1h左右安排适当休息时间，不要为了面子而疲劳作战。对于毅行中的山路，在下坡时，不要奔跑和跳跃以免损伤，要将重心向后并稍降低，膝盖弯曲，脚向外侧用力，落地要轻。前脚站好后才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸)，永远要有一只脚支撑在地面上。

其次，在毅行活动中要尽量减少负重。如果确实需要负重徒步行走，则要注意重量一定要适度，根据自身的实际情况量力而行，尤其是参与者的膝盖可以承受的外力情况。一般情况下，负重重量不应超过参与者自身体重的1/4，下山时要控制节奏与速度，切不可快速奔跑或跳跃，即使是特殊情况，负重量也尽量不要超过参与者自身体重的1/3。